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viernes, 6 de mayo de 2016

AYUDAR A LOS DEMÁS ES AYUDARSE UNO MISMO

Organizando papeles hoy, me encontré con la carta del final... escrita por una persona a la que pude ayudar hace tiempo y que me agradeció de la mejor manera posible para mí los esfuerzos: haciéndome saber que había sentido apoyo y alivio. 

El rapport o sintonía es esencial para que la terapia funcione. De hecho, son más las variables que hacen eficaz a la terapia por la relación y forma de hacerla que por la técnica que se use. 

miércoles, 18 de noviembre de 2015

EL HORROR: CUANDO NADA VALE NADA

 “[…] Silencio en la noche, ya todo está en calma
el musculo duerme, la ambición descansa.
Meciendo una cuna, una madre canta
un canto querido que llega hasta el alma
porque en esa cuna está su esperanza […]” (1)

Estaba viendo un vídeo donde un periodista francés interroga a un niño de unos cuatro años acerca de cómo ha vivido los últimos atentados en París. ¿Cómo se puede explicar a un niño pequeño lo que ocurre cuando se produce un atentado? Creo que, como psicólogo, no soy capaz de dar una respuesta razonable que sea fácil de leer.

Creo que se debe incidir en la educación en valores y en el amor hacia los niños por parte de sus familias, así como de todos los estamentos sociales. En los niños está nuestra esperanza y nuestro futuro. Si ellos son capaces de arrancar de nosotros lo mejor que tenemos, ¿por qué no intentar cambiar todo desde ahí?

viernes, 20 de febrero de 2015

RENDIRSE NO PUEDE SER UNA OPCIÓN

Hoy quiero hablar de una cuestión un tanto peliaguda. Quiero hablar de rendirse, de tirar la toalla, de abandonar. 

Lo veo constantemente, gente literalmente agotada que sigue intentando esforzarse hasta la más completa extenuación. Cuando pregunto las razones para actuar así, siempre acaban dándome como respuesta una serie de razones que contienen bastantes ideas erróneas, que podrían resumirse así: 

1- Se asocia el descansar con hacer el vago o no esforzarse: Error. El descansar es parte del trabajo. Si no estoy en condiciones de esforzarme, no lograré objetivos y lógicamente, sólo conseguiré cansarme aún más, lo que me puede llevar al sobreesfuerzo y con ello, a la fatiga. Por ello, hay que plantearse descansos cortos de manera periódica se haga lo que se haga y, lo más importante, hay que tomarse en serio la necesidad de dormir bien y al menos 7 horas.

domingo, 25 de enero de 2015

¿NECESITAMOS TANTO BIENESTAR Y CONTROLAR TANTO EL SUFRIMIENTO?

Leyendo las noticias, hablando con multitud de gente en varios contextos, viendo las reacciones que a veces la gente adopta ante adversidades, tragedias, etc... me surge una pregunta desde lo más hondo... ¿Estamos como sociedad mal educados de cara al dolor? 

En una sociedad donde se nos bombardea constantemente con la necesidad de productos que dudosamente necesitamos, donde se nos recuerda constantemente que tampoco podemos ser dueños de nuestros padecimientos (ya que parece que ni gripe se puede tener), donde para todo casi puede haber ahí un "experto" que asume el mando y la responsabilidad de la solución... nos descubrimos de repente en un mundo que tiene "de todo" y en el que hay cada vez más gente desorientada y sufriendo horrores. 

miércoles, 26 de noviembre de 2014

SOBRE LA TECNOLOGÍA QUE NOS ENFERMA Y LAS DECISIONES VITALES

En esta entrada, reflexionamos sobre algunos de los temas expuestos en esta charla TED de Barry Schwartz, que trata del efecto que la sociedad actual ejerce sobre el individuo como masa a la hora de generar una dispersión de la conducta y los referentes de la persona. 


Es, como casi todo lo que escribo, un poco espesa, lo sé. Pero si no fuera así de espesa, no me serviría de desahogo, que es principalmente para lo que escribo. Aún así, espero que les guste y puedan sacarle su jugo, que tiene un montón. 

La charla está aquí, son 20 minutos, pero están llenos de sabiduría práctica: 

http://www.youtube.com/watch?v=XXRm7qbbYSk 

Desde la psicología evolutiva y conductista se analiza el cambio social Vs biológico Vs Tecnológico para encuadrar cómo cambia la "mente" humana y, sobre todo, cómo cambia la conducta de los individuos. 

Como especie, actualmente tenemos infinitamente más opciones que cualquier antepasado de hace 100 años (y ni hablemos de si son más de 500 años), pero las tasas de enfermedades "sociales" (léase mentales) no para de incrementarse. Hay cada vez más casos de problemas por adicción tecnológica y fobia social, en parte porque estamos pirateando el sistema que nos hizo evolucionar como especie, sistema basado en el corto plazo y la integración de respuestas emocionales inmediatas para adaptarse a un medio muy hostil. 

sábado, 26 de abril de 2014

MI HIJO NO QUIERE ESTUDIAR ¿QUÉ PUEDO HACER? (Parte 2)

MI HIJO NO QUIERE ESTUDIAR ¿QUÉ PUEDO HACER? (Parte 2)

En el artículo anterior comenzamos a perfilar algunas de las variables que influían en el proceso académico. Si bien todo lo dicho hasta ahora es válido para edades relativamente tempranas, creemos que es más adecuado plantear todo esto para estudiantes a partir de los 10-12 años.

Nos quedamos hablando de los estilos cognitivos y en este artículo lo haremos de la motivación como variable esencial en el proceso educativo. Aunque, si lo pensamos detenidamente, la motivación es algo que nos puede ayudar en cualquier terreno de la vida porque, sin ser necesaria la motivación ni ser realmente una razón para hacer las cosas, bien cierto es que ayuda mucho a hacerlas.

domingo, 30 de marzo de 2014

MI HIJO NO QUIERE ESTUDIAR ¿QUÉ PUEDO HACER?


Ante las numerosas consultas que estamos recibiendo de padres preocupados por los estudios de sus hijos, abordaremos en las siguientes entradas del blog algunas pautas para intentar aportar algo de ayuda.
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En España, el porcentaje de jóvenes de 18 a 24 años que no realizan ningún tipo de estudio y que no han conseguido ninguna titulación de educación secundaria dobla las cifras globales europeas, con un 24´9% frente al 12´8% de Europa para 2012. Además, estamos aún muy lejos del 10% de tasa de abandono temprano del sistema educativo marcado como objetivo europeo para 2020 (Nota 1)

En un contexto socioeconómico como el actual, el fracaso académico supone un verdadero jarro de agua fría para las personas que lo padecen. Por ello, no está de más la adopción de una serie de pautas que nos permitan evitar o limitarlo desde su origen.

Hay muchos factores que pueden influir en el buen desarrollo de los estudios, tales como inteligencia, motivación, estilos cognitivos, apoyo familiar, autoestima, disciplina, etc… Nosotros nos centraremos en algunos de ellos sólo, debido a que son los más fácilmente abordables desde el ámbito familiar.

Tenemos una serie de variables que influyen en el proceso de aprendizaje (2) y que deben ser tenidas en cuenta:

lunes, 9 de diciembre de 2013

CÓMO DEJAR DE FUMAR CON CONSEJO/APOYO PSICOLÓGICO

CÓMO DEJAR DE FUMAR

Mapa de un tratamiento psicológico para el tabaquismo

Palabras clave: tabaco, nicotina, ansiedad, conducta alternativa, defusión, hipnosis, autocontrol, adicional.

Abordamos en esta entrada unas pinceladas sobre  el tratamiento psicológico del tabaquismo. Esperamos con el presente artículo aclarar cómo se estructura un tratamiento psicológico y en qué suele consistir.

El tabaco constituye hoy día un serio problema de salud pública al que se asocian, según datos de la Organización Mundial de la Salud, un número aproximado de cinco millones de muertes anuales (Nota 1)

En nuestro país se cifran en torno a las 54.000 las personas fallecidas por causas directamente atribuibles al tabaco. Aunque si se consideraran los casos en los que el tabaco contribuyó empeorando o precipitando el desenlace de patologías previas, la cifra sería posiblemente mayor (Nota 2)

sábado, 28 de septiembre de 2013

¡¡LUCHA!!

Aclaro mi cabeza, lleno el agujero de mi corazón…
Disculparse por las mentiras puede ser un buen comienzo…  
Se necesita persistencia para darle a todo la vuelta… [**Nota 1]

¡¡LUCHA!!

La felicidad es un asunto a veces complicado. Cuando nos queremos dar cuenta, andamos enredados en miles de peleas diarias, esas “batallas” que nos montamos y que tanto nos agotan a veces.
Hay muchas maneras de vivir, pero por mucho que hablo con la gente siempre acabo escuchando en mayor o menor medida algún tipo de queja.

Las quejas a veces son necesarias, especialmente cuando nos sirven para decirle a alguien que debe cambiar algo… “por favor, esta carne está poco hecha, agradecería la pasaran un poco más” o… “¿Se ha dado Usted cuenta, caballero, de que

sábado, 31 de agosto de 2013

Una última lección antes de morir

El Profesor Randy Pausch (Ver nota 1) murió el 25 de Julio de 2008, aquejado de un cáncer de páncreas.

Antes de morir impartió una conferencia magistral (Ver notas 2 y 3) sobre la vida y algunas formas de vivirla. Un bonito mensaje que quiso dejar para sus tres hijos, con la idea de que en un futuro pudieran percibir la importancia de vivir la vida con creatividad, energía, sinceridad y honestidad.

Recomiendo ver la conferencia por el bonito mensaje que trae. También recomiendo reflexionar sobre una cosa, y es la idea de la muerte.

sábado, 13 de abril de 2013

LA PÉRDIDA: CUANDO TOCA DECIR ADIÓS...


CUANDO TOCA DECIR ADIÓS...

Las despedidas son un duro trago en muchas ocasiones.

Durante la infancia nos enseñan a hacer amigos, a ser sociables, a tener un lenguaje, a jugar con otras personas, etc... pero no aprendemos a despedirnos, no  aprendemos a dejar las cosas atrás. Y no lo aprendemos, sobre todo, porque no nos enseñan.

Eso viene más tarde, a medida que vamos madurando y abriéndonos a la realidad de que la vida está llena de pérdidas.

lunes, 24 de diciembre de 2012

Cómo cambiar nuestro problema, algo adicional.


UN TRABAJO “ADICIONAL” CON EL PROBLEMA


Piense por un momento en aquellos motivos que le han traído por aquí. Los problemas, las dificultades, el malestar… todo eso siempre ha estado, está y estará en nuestra vida. Cuanto más tratamos de eliminarlos, más presentes se hacen y más problemas nos traen.

Ud. ya ha practicado con la metáfora del autobús, del desfile de pancartas, del 95% - 5%, del limón… y sabe que cuanto más se intenta no sentirse mal, es cuanto mayor malestar se tiene.

Por lo tanto, se hace necesario un cambio de estrategia, algo diferente que nos lleve a otros derroteros. Ese algo diferente que le proponemos pasa por analizar con calma la situación siempre que nos sintamos bloqueados, para lo que hemos utilizado a modo de recordatorio la palaba ADICIONAL, que significa que no vamos a intentar eliminar el malestar directamente, sino añadiendo algo adicional a lo que ya tenemos y viendo si eso nos ayuda.

viernes, 28 de septiembre de 2012

La relajación como elemento de bienestar


LA  RELAJACIÓN: ESTRATEGIAS SENCILLAS

En este artículo abordamos algunas pautas a seguir para sacar el máximo partido a la técnica de relajación más sencilla y practicada, la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.

En un mundo como el actual, donde se propugna el consumo y la rapidez como paradigmas de la vida correcta, se hace necesario el ampliar el espacio mental interno y reducir la constante competición por ganar la carrera del tiempo. Las técnicas de relajación permiten controlar el exceso de activación mental y corporal y adecuarlo a las demandas reales de la situación. Tómense tiempo antes de actuar para realizar un par de respiraciones profundas y centrarse en un estado relajado de cuerpo y mente, lo agradecerá.

viernes, 20 de julio de 2012

Bienvenida soledad... porque el vacío nos llena


Bienvenida sea la soledad. La soledad nos acompaña siempre, sólo que nos gusta esquivarla buscando a otras personas. Siempre está ahí, pero pocas veces la buscamos para aprender de ella.

No podremos estar tranquilos jamás hasta que podamos estar solos y en paz con nosotros mismos en soledad. Nunca seremos libres si no nos libramos de las cadenas de búsqueda de atención y consuelo externas.

No hablo de olvidar a los demás o repudiar su compañía, hablo de fortalecerse día a día para ser mejor persona, para crecer sobre nuestras propias limitaciones, para liberarnos de las cadenas que  están lastrando nuestra evolución.

En un camino muy duro y debe hacerse en soledad. Porque siempre estamos solos. Nacemos solos, crecemos solos, vivimos solos y nos morimos solos. Solos ante nuestra experiencia interna, ante nuestra construcción de este mundo en el que nos ha tocado vivir.

miércoles, 4 de abril de 2012

LAS TRAMPAS DE LA AUTOESTIMA Y EL EGOÍSMO (y parte 3)

Quiero dedicar esta entrada a la Profesora Carmen Luciano Soriano, Catedrática de la Universidad de Almería. La conocí en una clase magistral en un Máster y gracias a su brillante exposición encontré un faro en la tormenta que me ha permitido realizar una evolución muy importante a nivel personal y profesional. El cambio no implica siempre hacer algo nuevo, puede ser hacerlo de una forma nueva. Por ello, muchas gracias.

Despegamos un domingo 1 de abril de 2012 a las 21:30h. Destino: el de siempre. Objetivo: incierto, tal vez el hecho de negociar de nuevo un sentido para este guirigay de realidad.

La herramienta. Sólo es eso. La herramienta. La mente es una poderosa herramienta. Pero nada más.
Y, sin embargo, lo es todo.

domingo, 1 de enero de 2012

LAS TRAMPAS DE LA AUTOESTIMA Y EL EGOÍSMO (parte 2)

LAS TRAMPAS DE LA AUTOESTIMA Y EL EGOÍSMO (parte 2)

Uno de los elementos fundamentales para una adecuada salud mental y una vida medianamente feliz es poder obtener aquello que uno anhela o se propone. Pero hay que tener una cosa bien presente, una enorme capacidad se esconde tras nuestra mente verbal. Y esta capacidad nos puede hacer inmensamente felices o profundamente desdichados.

El ser humano es un ser verbal, es decir, presenta la impresionante facultad de desarrollar un lenguaje hablado que permite simbolizar diferentes realidades y crear mundos interiores a voluntad, todo en el contexto de una mente que es consciente de sí misma y que, por derivación, es consciente de las mentes de los demás.

La felicidad es un concepto muy esquivo si tratamos de ponerle coto y definirlo de una manera igualitaria para las personas pues, más allá de las cuestiones que atañen a la supervivencia, cada persona deberá “decidir” qué es lo que le hará feliz y hacia qué cosas dirigirá sus esfuerzos. Esto no siempre es tarea fácil, pues en ocasiones funcionamos mediante una especie de “piloto automático” que nos va haciendo sentir de maneras diferentes y que condiciona nuestras decisiones casi sin que nos demos cuenta.

lunes, 10 de octubre de 2011

LAS TRAMPAS DE LA AUTOESTIMA Y EL EGOÍSMO (parte 1)

La autoestima es una palabra muy utilizada hoy en día. Tan utilizada, que a veces cuesta hacerse una buena idea de si es posible conseguir o no un nivel adecuado.

La autoestima podríamos decir que es la cualidad de valorarse uno mismo, cualidad que genera no pocos problemas porque… ¿respecto a qué patrón, guía o elemento de referencia me valoro? Y es por esto que aquí surge una de las trampas más complicadas y difíciles de evitar, uno de los elementos más dañinos para la persona si no es adecuadamente tratada…

El hombre es un ser social, inevitablemente nos tenemos que relacionar con los demás para poder desarrollarnos como individuos. Nuestra especie ha evolucionado por la capacidad de comunicarse de manera simbólica y por la capacidad de trabajar en grupo, organizando las diversas estrategias de supervivencia.

Nacemos necesitando a los demás para que nos atiendan en aquellas necesidades más básicas.

miércoles, 3 de agosto de 2011

La visión positiva que nos ayuda a vivir

Reflexionemos un momento de forma calmada y ecuánime. Lo único realmente cierto que sabemos, la única verdad que no admite el más mínimo resquicio de duda es esta: TODOS VAMOS A MORIR. Cualquier otra cuestión admitirá en mayor o menor medida una cierta dosis de incertidumbre y, con ello, cierta probabilidad de cumplirse... o no.

Por ello, multitud de personas antes que nosotros y multitud de personas que nos sucederán harán cosas que a nosotros, bien es cierto, nos la traerán al pairo. ¿Por qué? Porque nuestro momento, nuestra opción es AHORA, no ayer, no mañana... sino ahora.

En no pocas ocasiones nos enredamos con ciertas temáticas que no nos ayudan a avanzar en un camino benigno o positivo para nosotros y nos quedamos "enganchados" en ciertos contextos que no son del todo ciertos, que no son contextos reales ni literales.

lunes, 27 de junio de 2011

Necesito perder peso: por qué las dietas NO funcionan

En esta entrada abordaremos algunos conceptos básicos del funcionamiento del organismo, con el objeto de aclarar aspectos que es imprescindible tener en cuenta a la hora de plantearse un control del peso. 

No pocas personas tratan hoy día de controlar su peso, muchas de ellas sin pasar de unos resultados a corto plazo "espectaculares" y una estabilización y recuperación de lo perdido con el paso del tiempo. Esto no es casualidad y sucede porque el organismo tiene programados genéticamente unos mecanismos de control del peso y por ello, en caso de necesidad, se acaba imponiendo la biología humana frente a algunas barbaridades cometidas en nombre de dietas milagro, espectaculares e ineficaces. 

miércoles, 23 de marzo de 2011

Riesgos psicosociales: prevención de riesgos laborales

Hola. Con esta entrada, comienza la andadura de este blog, con la ilusión de aportar ideas y soluciones ante diversas situaciones en las que las personas nos vemos envueltas.

El contenido se irá completando poco a poco...

Hoy, comentaremos algo acerca de la utilidad de la psicología en el entorno laboral...

La Ley 31/1995, de 8 de Noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales (PRL), establece y reconoce el derecho de los trabajadores a la protección de su seguridad y salud en el contexto laboral.

El primer paso a la hora de proteger al trabajador consiste en realizar una evaluación de riesgos, acción encaminada a determinar la probabilidad de daños a la salud, así como su potencial gravedad.